4-7-8 taktiği ile 90 saniyede uyuyabilirsiniz
Uykuya dalma problemi yaşayanlar ve koyun sayma yönteminden verim alamayanlar doktor Andrew T. Weil'in geliştirildiği 4-7-8 taktiğini uygulayarak 90 saniyede uykuya dalayı deneyebilirler.
- 10-09-2019 09:28
4, 7 ve 8 saniyelik uyku egzersizlerine dayanan kolay uyuma yöntemi ile kolayca uykuya dalarak, düzenli bir uyku ritmine sahip olabilirsiniz.
Kolay uyumak için 4-7-8 taktiği nasıl uygulanır?
90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan bu yöntem basit işlem basamaklarından oluşuyor.
Dilinizi damağınıza değdirip üst ön dişlerinizin arkasına dayayın. Dilinizi egzersiz boyunca bu şekilde kalmasını sağlayın.
Vızıltı sesi çıkarak nefesinizi verin.
Ağzınızı kapatıp 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi verin.
Nefesinizi tekrar alın ve aynı işlemleri 3 kez daha tekrar edip 4'e tamamlayın.
